一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：7天6晚（含往返交通）
最佳旅行季节：5-10月（避开冬季严寒与雨季）
交通路线规划：
1. 去程：河源和平→（自驾/大巴至广州南站）→高铁至昆明南站（约7小时）→转乘夜间卧铺大巴/飞机至香格里拉（大巴约9小时，飞机1小时）
2. 返程：建议从香格里拉直飞广州白云机场，转乘高铁返回和平
二、每日行程详细安排
Day1：出发与高原适应
- 上午从和平出发至广州南站，乘高铁抵达昆明
- 傍晚转乘卧铺大巴前往香格里拉，途中适应海拔变化
- 贴士：大巴途经海拔3000米以上区域，建议提前服用红景天
Day2：香格里拉古城初探
- 上午抵达后入住独克宗古城周边民宿，休息适应高原环境
- 下午漫步古城，参观龟山公园转经筒，体验唐卡绘画工坊
- 晚餐推荐藏式牦牛火锅，夜间避免剧烈活动
Day3：松赞林寺与纳帕海
- 上午前往噶丹·松赞林寺（小布达拉宫），跟随讲解了解藏传佛教文化
- 下午环游纳帕海依拉草原，可选择骑马或徒步观景
- 注意：寺庙内禁止拍照区域请遵守规定
Day4：普达措国家公园一日
- 全天游览普达措，徒步碧塔海、属都湖栈道，观察高山植被与野生动物
- 建议携带氧气瓶、防风外套及能量零食
- 傍晚返回古城品尝酥油茶与青稞饼
Day5：秘境白水台与藏族家访
- 包车前往三坝乡白水台（中国版棉花堡），拍摄钙华池奇观
- 下午拜访当地藏族家庭，体验打酥油、织牦牛毛毯等民俗活动
Day6：自由探索与返程准备
- 上午可选择参观藏药博物馆或尼西黑陶工坊
- 下午采购松茸、牦牛肉干等特产，乘晚班机飞往广州
Day7：抵达广州返回和平
三、实用贴士
高原适应指南
- 抵达首日勿洗澡，保持行动缓慢，备好布洛芬应对头痛
- 住宿建议选择供氧酒店，古城内推荐藏式特色客栈
美食推荐
- 必尝菜品：牦牛酸奶、糌粑、琵琶肉、松茸炖鸡
- 推荐餐厅：古城角落藏餐吧、热贡艺人阁
物品清单
- 证件：身份证、学生证（景区优惠）
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）
- 药品：高原安、肠胃药、维生素片
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 1500元（大巴+高铁） | 3000元（飞机+包车） |
| 住宿 | 600元（青旅/客栈） | 1500元（特色酒店） |
| 门票餐饮 | 800元 | 1200元 |
| 总计 | 约2900元 | 约5700元 |
行程可根据体力调整，建议预留1-2天灵活安排，尊重当地宗教习俗，保护高原生态环境。